Sắt là vi chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, khi thừa hoặc thiếu nguyên tố này sẽ dẫn tới nhiều tác động đến cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc cho bạn về cách bổ sung sắt sao cho hợp lý và đem lại hiệu quả tốt nhất.
Công dụng của sắt đối với cơ thể
Sắt có vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp hemoglobin và myoglobin – Các thành phần của máu đóng vai trò vận chuyển và dự trữ oxy. Ngoài ra, sắt còn là một yếu tố góp phần trong quá trình kiểm soát tổng hợp DNA của cơ thể.
Nhờ những công dụng nói trên, ta có thể thấy, sắt giúp phân bố lượng oxy đi tới các tế bào trong cơ thể. Nhờ vậy, các hoạt động thường ngày được duy trì nhịp nhàng. Ngoài ra, sắt còn có trong thành phần của một số enzym xúc tác các hoạt động trong cơ thể, bất hoạt các chất oxy hóa gây hại.
Đặc biệt, đối với phụ nữ có thai, bổ sung sắt là cần thiết để có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn hơn.
Bổ sung sắt là điều cần thiết cho sự phát triển cơ thể khỏe mạnh
Dấu hiệu cho thấy cơ thể thiếu sắt
Ở giai đoạn đầu, dấu hiệu của thiếu sắt không thể hiện rõ ràng và ở mỗi người là khác nhau. Đến các giai đoạn sau, khi tình trạng thiếu sắt trầm trọng hơn, lúc này bạn mới có thể cảm nhận rõ rệt. Do đó, khi nhận thấy cơ thể có những dấu hiệu dưới đây, có thể là dấu hiệu cảnh báo thiếu sắt. Bạn cần đến cơ sở y tế gần nhất để được thăm khám biết rõ tình trạng cơ thể nhé!
- Hoa mắt, chóng mặt, nhức đầu, ù tai.
- Mệt mỏi, ủ rũ, mất tập trung.
- Đau ngực, khó thở, hụt hơi
- Nhịp tim đập nhanh hoặc không đều (Rối loạn nhịp đập của tim).
- Lạnh chân tay, da nhợt nhạt.
Đối tượng nào cần bổ sung sắt?
Có nhiều nguyên nhân dẫn tới thiếu máu, thiếu sắt. Có thể kể đến như: Bẩm sinh, khẩu phần ăn thiếu hụt, chu kỳ kinh nguyệt, tai nạn, chấn thương, tuổi dậy thì, mang thai, bệnh lý,…
Dưới đây là một số đối tượng cần quan tâm đến việc bổ sung sắt.
- Người bị thiếu máu.
- Phụ nữ có thai: Theo các chuyên gia, mẹ bầu cần bổ sung sắt để phòng ngừa tình trạng sinh non và thiếu sắt bẩm sinh cho con. Lượng sắt cần nạp ít nhất mỗi ngày là 27mg.
- Phụ nữ đang nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ: Khi trẻ bú mẹ, lượng sắt và chất dinh dưỡng cung cấp cho bé mỗi ngày chỉ có thể là từ sữa. Chính vì vậy, để đảm bảo cả mẹ và con đủ lượng sắt cần thiết thì cần bổ sung sắt cho người mẹ.
- Phụ nữ đang ở chu kỳ kinh nguyệt: Những ngày này, cơ thể sẽ thất thoát lượng máu khá nhiều, trong đó có sắt.
- Người đang chữa một số bệnh:
Một số thuốc có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ sắt như: Kháng sinh nhóm Quinolone, thuốc ức chế tiết acid dịch vị, thuốc ức chế men chuyển trị cao huyết áp, thuốc hạ mỡ máu,… Ngoài ra, người bệnh thận, người bệnh ung thư cũng là những đối tượng thiếu máu, thiếu sắt.
Phụ nữ có thai là một trong những đối tượng cần bổ sung sắt mỗi ngày
>>> XEM THÊM: DHA – Cách bổ sung cho mẹ và bé hiệu quả TẠI ĐÂY!
Bổ sung sắt cho người lớn như thế nào?
Sắt là nguyên tố vi lượng cần thiết. Tuy nhiên, nếu thiếu hoặc thừa nguyên tố này, cũng điều không tốt cho cơ thể. Do vậy, trong quá trình bổ sung sắt, bạn cần phải chú ý những vấn đề dưới đây:
Thời điểm và liều lượng bổ sung sắt
Thời điểm bổ sung sắt được khuyến cáo là lúc dạ dày rỗng, tức là khoảng 1h trước khi ăn hoặc 2h sau khi ăn. Theo đó chúng ta có thể bổ sung vào 2 thời điểm gợi ý như sau:
- Bổ sung sắt vào sáng sớm.
- Bổ sung sắt trước khi đi ngủ.
Dưới đây là bảng thống kê liều lượng sắt cần thiết mỗi ngày theo từng độ tuổi và giới tính.
| Độ tuổi | Giới tính | Đối tượng đặc biệt | ||
| Nam | Nữ | Phụ nữ mang thai | Phụ nữ cho con bú | |
| Sơ sinh – 6 tháng | 0,27 mg | 0,27 mg | ||
| 7 – 12 tháng | 11 mg | 11 mg | ||
| 1 – 3 tuổi | 7 mg | 7 mg | ||
| 4 – 8 tuổi | 10 mg | 10 mg | ||
| 9 – 13 tuổi | 8 mg | 8 mg | ||
| 14 – 18 tuổi | 11 mg | 15 mg | 27 mg | 10 mg |
| 19 – 50 tuổi | 8 mg | 18 mg | 27 mg | 9 mg |
| Từ 51 tuổi trở lên | 8 mg | 8 mg | ||
Lượng sắt cần bổ sung mỗi ngày theo độ tuổi
Tùy vào lượng sắt bổ sung từ thực phẩm hàng ngày, thì làm lượng sắt cần thêm từ những loại thực phẩm chức năng sẽ được cần đối lại theo nhu cầu của cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần cân nhắc về lượng sao cho phù hợp, tốt nhất bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ của mình trước khi bổ sung sắt nhé!
Nguồn cung cấp sắt cho cơ thể
Có 2 nguồn chính cung cấp sắt cho cơ thể đó là từ các thực phẩm qua bữa ăn hàng ngày và các loại thực phẩm chức năng.
Nguồn sắt từ thực phẩm có thể kể đến như:
- Các loại thịt đỏ: Lợn, bò, gan, lòng đỏ trứng,…
- Hải sản: Mực, tôm, cá, cua, ghẹ,…
- Rau xanh: Rau chân vịt, cải xoăn, cải chíp, bông cải xanh,…
- Ngũ cốc: Yến mạch, hạt bí, quinoa, hạt vừng, điều,…
Thực phẩm chức năng bổ sung sắt an toàn, hiệu quả được gợi ý cho bạn đọc là viên uống Finecare IronB. Với hàm lượng sắt hữu cơ được nhập khẩu từ ý và một số dưỡng chất cần thiết như: Vitamin B1, B6, B12, B9 (acid folic). Finecare IronB giúp cung cấp lượng sắt thiết yếu cho cơ thể tham gia vào quá trình tạo máu, hạn chế tình trạng thiếu máu. Với dây chuyền sản xuất đạt chuẩn GMP, nguồn nguyên liệu uy tín, đạt chuẩn. Finecare IronB đảm bảo mang đến hiệu quả sử dụng tốt và an toàn.
Kết hợp chế độ ăn uống và thực phẩm bổ sung sắt giúp làm giảm thiếu máu, thiếu sắt
Những lưu ý khi bổ sung sắt
Để việc bổ sung sắt đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần lưu ý những vấn đề dưới đây:
- Kết hợp việc uống sắt với các thực phẩm giàu vitamin C như: Cam, bưởi, ổi, dâu,…
- Không uống sắt cùng với trà, cafe hay sữa. Những thực phẩm này sẽ làm giảm hấp thu sắt, cần uống cách thời điểm bổ sung sắt.
- Không uống sắt và canxi cùng lúc vì sẽ làm cản trở sự hấp thu sắt. Nếu trong trường hợp cần bổ sung 2 dưỡng chất này, nên uống cách nhau ít nhất 2 giờ.
- Tránh sử dụng sắt chung với các thuốc như: Kháng sinh nhóm quinolon, tetracyclin, hormon tuyến giáp.
Hy vọng những chia sẻ trên sẽ đem lại những thông tin hữu ích cho bạn đọc. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào về sắt cũng như sản phẩm, bạn đọc hãy để lại comment hoặc gọi điện đến hotline 1800 6728 để được dược sĩ của chúng tôi tư vấn kỹ hơn nhé!